一個炎熱的早上，Karyn 前往友邦人壽分享企業講座。這次要分享的內容我自己也很喜歡，是用彈力帶和筋膜球，做居家肌肉舒緩與訓練的方法。
因為企業注重隱私，就沒有得放活動照；但這次為了講座準備的東西，可能對其他久坐的上班族也會很有幫助，所以就想說挑一些重點來分享～
在準備講座的時候，我問了久坐的工程師朋友們想聽什麼，也用最新的模型問 ChatGPT 大家會想聽什麼。大家給我的答案很一致：「下班只想躺著，想要下班什麼事都不用做，身體就能變好的方法」。
嗯！合理！即使身為物理治療師、又是皮拉提斯老師的我，也是幾乎不在家裡做放鬆和運動的。
所以講座安排的東西，就往「那上班可以做什麼」來延伸，果然上班造成的勞損，就得上班時間帶薪處理啊！
首先和友邦人壽的大家，分享了「久坐會出現的常見問題」。包括頭部前傾、圓肩與胸椎活動度差等等。大家比較常忽略的是，久坐頭往前看電腦，其實也會造成「顳顎關節」的問題！張嘴有聲、吃東西或在茶水間聊太多八卦，下巴或臉頰會痛痛的，其實可能也是久坐的惡果。
理論的部分不多提，在講完久坐族常見問題後，馬上帶著大家做活動度的自我檢測，包括彎腰、轉身、兩邊舉手等等。其中我在講座上，看到同仁們最容易有問題的，就是「手往上舉的角度受限」，也就是容易有圓肩、肩膀痛的問題。
大家都很認真的自我檢測，現場畫面十分熱絡！（再次可惜沒辦法拍照QQ）
自我檢測完之後，我也請大家記住自己哪裡活動度受限，進到用按摩球和彈力帶舒緩的環節。值得一提的是，這次的彈力帶/按摩球運動，我都選「坐著可以做的」版本，方便大家上班做也不會被同事發現！但有些動作還是被同仁吐槽：「這最好是不會被發現啦！」
裡面我自己最喜歡的放鬆第一名，就是這個「彈力帶仙女手」，他對於整個頸椎、肩膀緊繃，都有很好的放鬆效果。唯一的缺點就是纏起來比較麻煩而已。
另外，我常常接到上班久坐的學生，他們的髖關節都超級卡住。對於筋膜球放鬆「梨狀肌、屁股深層肌群」，我覺得也是很值得分享給廣大久坐族的動作。
把所有的放鬆動作都教完後，也帶大家做了一套「上班做也（大概）不會被發現的保健操」，如果看部落格的讀者朋友有興趣，也可以到我的 Instagram 觀看這段Reels，跟著一起做：
https://www.instagram.com/reels/DdWPHFhhylX/
最後，除了迷思破解 Threads 上很紅的放鬆動作之外，也分享給友邦的同仁該如何「坐得正」，這邊也分享給大家：
這次講座的Q & A ，同仁們也很踴躍地問問題，像是久坐小腿酸麻該如何改善、髖關節很卡有沒有額外的運動等等，感覺應該是場有所收穫的講座～
如果讀者朋友也想知道怎麼上班合理的運用筋膜球和彈力帶，幫自己解決上班帶來的身體不舒服，也歡迎跟老闆強力推薦找我去講講座 XDD
我是Karyn 宣芙物理治療師，我們下次見！
